Назад в будущее! Вспоминаем принципы правильного питания.

Откажитесь от жирного, жареного и всего высококалорийного.Помните, что фаст-фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы, сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка — это НЕ еда! Это пустые вредные калории и транс-жиры!

Исключите из своего рациона любые консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло, а также ограничьте потребление сахара и соли.

Немного сладкого разрешается съесть на завтрак и то только натуральное (Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

Фрукты и углеводы — до 17:00! Все мы знаем, что вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

Соблюдайте правильный режим питания.

Пять приемов пищи в день: завтрак-второй завтрак -обед-перекус и ужин. Перерывы между приемами пищи должны составлять не более 4 часов. Такой режим питания поможет поддерживать высокие обменные процессы в организме и убережет вас от вечернего переедания. Помните, что при длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна. После ужина или за 30 минут до сна выпейте 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая с ромашкой или стакан теплой воды.

Приучите себя выпивать не менее 2 литров воды в день. А также возьмите за привычку начинать утро со стакана чистой воды и только после 20-30 минут приступайте к завтраку. Это позволит вашему организму проснуться и запустить все обменные процессы в организме на весь предстоящий день.

Овощи можно употреблять в любом виде и в любое время конечно же в разумных количествах.

Включите в свой рацион как можно больше белковой пищи, особенно в обед и на ужин, желательно в сочетании с овощами.

Придерживайтесь функционального питания. Старайтесь употреблять только натуральные продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры.

Сведите к минимуму употребление алкоголя, все мы знаем, что он повышает аппетит и содержит огромное количество калорий, которые нам не к чему.

Увеличить двигательную активность Даже при 40-50 минутной тренировке 2-3 раза в неделю ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если же у вас очень плотный график и не получается заниматься так часто, тогда просто приучите себя к ежедневной утренней зарядке или возьмите за привычку двигаться как можно больше в течении дня.

Если ваш вес встал, сделайте несколько разгрузочных дней. Но помните, никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все нужно делать только в удовольствие, так вероятность срывов, плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

Некоторые запреты - это временное явление! Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых любимых блюд или сладостей. После того как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры. Помните, что все хорошо в меру и разумеется в разумных количествах и конечно же в первой половине дня.

Диетологи “Азбуки Фитнеса” говорят, что этих простых правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете.