12 эффективных способов разогнать свой метаболизм!

Всем известно, что хороший обмен веществ - залог стройной фигуры. Но, к сожалению, наш организм настроен эволюцией на постоянную угрозу голода: чем больше он худеет, тем сильнее держится за каждый грамм жира и тем экономнее расходует калории. В данном материале мы поговорим о способах ускорения обмена веществ и оздоровлении организма в целом.

Очень важно понимать, что при восстановлении метаболизма вы не похудеете сразу: "здоровое" похудение - это не более 1 кг в неделю. Ускорение этого процесса, чревато различными болезнями и слишком изнурительно.

Придерживаясь следующих пунктов, можно настроить свой организм и вести здоровый образ жизни.

Трижды в день пейте зеленый чай.

Разнообразьте свои физические нагрузки:

один день бегайте, второй займитесь плаванием, третий – функциональным тренингом. Монотонные занятия скучны и для вас, и для организма.

Не сидите неподвижно. Даже легкие гимнастические или физические упражнения такие как растяжка или обычная утренняя зарядка могут сжечь за час 500 ккал.

Не мучайте себя голодом.

Это замедляет обмен веществ и понижает вашу энергию, соответственно жир не расходуется, а остается "на запас". Держите под рукой полезные перекусы: яблоко, морковка, орехи и цельно зерновые хлебцы. Так вы не только избавитесь от чувства голода, но и уменьшите количество калорий, съеденных в основной прием пиши.

Выпивайте в день 2,5 литра воды. Именно столько, по мнению ученых, необходимо человеку, чтобы ускорить обмен веществ и сжечь больше калорий. Поскольку повышение энергозатрат связано с нагреванием нашим телом выпитой воды, она должна быть прохладной.

Занимайтесь спортом на свежем воздухе. На природе мы ходим и бегаем быстрее, чем в закрытом помещении.

Добавьте к меню острые приправы. Учеными доказано, что острая пища повышает метаболизм. Перчите еду, добавляйте острые соусы и горчицу, но только в том случае, если нет противопоказаний по желудочно-кишечным болезням.

Ешьте понемногу пять раз в день. Стандартное плотное трехразовое питание - не лучший друг нашего организма. Если питаться с интервалами 2-3 часа, организм не боится голода и активно сжигает калории, не экономя их. При этом каждый прием пищи, должен быть в меру питателен, состоять из небольшой порции и в общей сложности не превышать суточное потребление калорий.

Выпивайте в день пару чашек кофе. Исследование показывают, что кофеин ускоряет сжигание жира. Пейте только натуральный кофе и обязательно в первой половине дня.

Больше ходите.

Возьмите за привычку ходить там, где раньше ездили. Дополнительные 10-40 минут вашего времени помогут сжечь до 1000 ккал в день.

Ходите в сауну или баню.

Горячий пар подстегивает и восстанавливает обмен веществ, а также очищает организм.