Самые ленивые способы похудения для тех, кто не хочет отказывать себе ни в чем!

Стресс, переедание и полное отсутствие заботы о своём теле могут привести к избыточному весу. Согнать его не так-то уж и просто: можно таскать много килограммовые штанги, бегать часами, отказывать себе в сладостях и прочих приятных мелочах жизни, но так и не достигнуть желаемого результата. Однако если соблюдать эти 18 простых правил, то можно согнать вес, не прибегая к изнурительным нагрузкам.

Пейте больше воды

И как можно больше! Вода выводит токсины, создаёт оптимальные условия для функционирования организма, а самое главное – способствует чувству насыщения и предотвращает переедание.

Больше спите

Во время сна мы не едим – это главное. Кроме того, после хорошего сна организм не требует большого количества энергии, получаемой из высококалорийной еды. Старайтесь спать по 8-9 часов в день.

Обязательно завтракайте

Фрукты, цельные злаки – вот что нужно с самого утра. Хорошая «подзарядка» запускает процесс метаболизма, который сжигает калории и сдерживает чувство голода.

Гуляйте не меньше 30 минут в день

Во время прогулки можно слушать музыку, подумать о целях в жизни или позвонить близкому человеку. Просто 30 минут в день – и эффект не заставит себя ждать.

Ешьте сколько хотите

Налегайте на морковь, яблоки, апельсины, фрукты. А уж свежие овощи можно есть в неограниченных количествах. Они полны полезными веществами и микроэлементами. Вот увидите: ваш организм будет постоянно требовать «зелёной» подзарядки.

Пейте кофе и ешьте сладкое, но рано утром

Если вы очень хотите съесть кусочек пирога с чашечкой кофе, не стоит отказывать себе в этом удовольствии. Просто съешьте их утром, а не вечером: организм должен успеть «утилизировать» сахар за день, а кофеин ухудшают сон, что, как сказано выше, может привести к перееданию на следующий день.

Делайте себе поблажки

Не корите себя. Даже за плохую физическую форму. Плохие мысли приводят к депрессии, которая может стать причиной переедания и лишнего веса.

Устраивайте перекусы

Небольшие перекусы в течение дня препятствуют резким падениям уровня сахара в крови, которые вызывают приступы голода. Но идеальный перекус – это яблоко или морковка.

Выпейте воды перед едой

Вода способствует чувству насыщения. Если выпить воды перед приёмом пищи, то можно предотвратить переедание. Если обычная вода не «действует», то стоит добавить в неё капельку сока лимона или лайма.

Жуйте жвачку

Если хочется чем-то занять рот, то жвачка без сахара - это выход. И с голодом борется, и со скукой. У нее есть и другие полезные свойства.

Уменьшите потребление алкоголя

Алкоголь не только содержит большое количество калорий, но и замедляет метаболизм, подавляет выработку тестостерона и увеличивает уровень инсулина. Не употребляйте алкоголь, пока не снизите вес до желаемого уровня. После достижения результата можете употреблять, но в умеренных количествах.

Смотрите ТВ

Смотрите телевизор чаще, но не с пустыми руками. Во время просмотра фильмов можно упражняться с небольшими гантелями. Для начала хотя бы просто регулярно вставайте и стойте, держа гантели на согнутых руках. А сидя в кресле – поднимайте и опускайте прямые ноги, ощущая напряжение мышц пресса.

Ешьте медленно

Вы не только насладитесь вкусом еды, но и сможете быстрее уловить момент насыщения, что значительно снизит уровень переедания.

Используйте небольшие тарелки

Это своеобразный психологический трюк, банальный, но действенный. Если ваша тарелка наполовину пуста, вы начинаете испытывать голод – если она полна, то вы чувствуете насыщение. Маленькие тарелки вмещают меньше еды и всегда кажутся полными.

Чистите зубы

Почистите зубы сразу после ужина – и потребность в дополнительном десерте перед сном сразу отпадёт: ведь так не хочется чистить зубы два раза подряд.

Уделяйте упражнениям 7 минут в день

Можно достигнуть значительного успеха, если физически упражняться всего по 7-20 минут в день. В сутках 1440 минут. Почему бы не потратить 7 из них на свою фигуру?

Удовлетворяйте свои желания

Если вы хотите съесть печенье – съешьте, но только половину от обычной «нормы». Хотите кекс? Отломите половинку и съешьте, а остальное оставьте на завтра. Таким образом, вы удовлетворите свое желание, но получите меньше калорий.