Идеальное тело - это просто
Спортивное питание. Введение в основы.
Сегодня специалисты и фармакологи Азбуки Фитнеса разберут что же такое спортивное питание и с чем его едят!
Итак, бады (спортивное питание)- это специальные продукты, изготовленные для людей, ведущих активный образ жизни. Приём спортивного питания направлен, в первую очередь, на улучшение спортивных результатов, повышение силы и выносливости, укрепление здоровья, увеличение объёма мышц, нормализацию обмен веществ, достижение оптимальной массы тела, и, в целом, все эти добавки способствуют увеличению продолжительности жизни.
Спортивное питание разрабатывается и изготавливается на основе научных исследований в различных областях, например, в таких как физиология и диетология и, чаще всего, представляет собой тщательно подобранные по составу концентрированные смеси основных пищевых элементов, специально обработанных для наилучшего усвоения организмом человека. По сравнению с обычной едой, на переваривание которой могут уходить часы, спортивные добавки требуют минимальных затрат времени и усилий пищеварения на расщепление и всасывание, при этом многие виды спортивного питания обладают высокой энергетической ценностью. Спортивное питание полностью безвредное, если принимать его правильно.
Спортивное питание относиться именно к категории добавок, так как его правильный приём представляет собой дополнение к основному рациону, состоящему из обычных продуктов, а не полную их замену. Подавляющее большинство продуктов спортивного питания не имеет ничего общего с допингом.
Сам по себе термин «Спортивное питание» достаточно условен. Большая часть продукции, которую относят к спортивному питанию (те же поливитамины, протеин и жиросжигатели), изначально создавались для реабилитации людей после болезни, а также для профилактики и коррекции всевозможных функциональных отклонений в организме. В медицинской практике они применяются и по сей день.
На самом деле, в состав спортивного питания входят такие же компоненты, что и в рацион здорового питания. Смысл бадов в их концентрированности и усвояемости. Известно, что на переваривание обычной еды и усвоения всех нутриентов, поступивших в организм вместе с пищей, может уйти около 4 часов, а спортивные добавки усваиваются гораздо быстрее и полнее. Причем, с минимальными затратами на переваривание. И потом, некоторые виды спортивного питания - это продукты с высокой энергетической ценностью. Что весьма пригодится людям, которые хотят набрать массу.
В целом, спортивное питание нацелено на скорейшее достижение поставленных целей и улучшение основных спортивных показателей: выносливости, силы и качества мышечной массы и т.д. В него входят преимущественно те вещества, которые не несут никакого вреда организму, наоборот, поддерживают его. Однако помни также, что спортивные добавки — это именно ДОБАВКИ и полностью заменять ими свой основной рацион - это неправильно.
Спортивное питание подразделяется на классы в зависимости от того, какую цель они преследуют:
-
Протеин (белковый концентрат)
-
Гейнер (белково-углеводная смесь)
-
Аминокислоты и BCAA.
-
Аргинин, глютамин (60% мышечной ткани - это именно глютамин).
-
Жиросжигатели, анаболические комплексы.
-
Тестостероновые бустеры и Креатин.
-
Витаминно-минеральные комплексы.
-
Заменители пищи.
-
Хондропротекторы.
-
Энергетики (кофеин, гуарана) и многое другое.
А теперь кратенько поговорим о выборе спортивной добавки!
Перед покупкой обязательно зайди на официальный сайт или любой сайт-ретейлер, заслуживающий доверия. Просматривай изображения интересующего товара. Чем крупнее оно будет, тем лучше. Читай официальные описания. Пусть у тебя в голове сформируется картинка.
И при покупке ВСЕГДА хорошенько осматривай упаковку!
К этому времени ты уже должен знать, что на оригинальном товаре обязательно указан состав, рекомендации к применению, возможна также защитная фирменная голограмма. Сама емкость должна быть плотно запакована и без видимых повреждений.
Так же к проблеме качества зачастую плюсуются индивидуальные особенности организма. Степень воздействия добавок различна для каждого человека. И там, где один придет в восторг от результативности того же креатина, другой будет возмущен его совершенной бесполезностью. И речь тут уже не идет о подделке! К слову, примерно 30-40% атлетов употребление креатина не приносит пользы. Так что пробуйте, экспериментируйте и будьте здоровы!
Это базовый перечень классов спортивного питания и описание их основного действия. Более подробно мы коснемся каждого из них в отдельной статье этого раздела.
Следи за обновлениями!
Конечно, выбирать добавку нужно исходя из тех целей, которые Ты ставишь себе в фитнес центре. Но это не главная проблема. Сразу скажем, что без определенных знаний самостоятельно подбирать спортивное питание наши фармакологи не рекомендуют.
Самым простым вариантом подбора добавки будет консультация с продавцом магазина спортивного питания или с личным тренером. А если занимаетесь самостоятельно, то самым разумным выходом будет внимательное изучение рынка спортивного питания, отзывов и специализированных информационных ресурсов в сочетании с все той же помощью продавца-консультанта.